掌握四大重點，讓你跳更高（二）：跳高的訓練動作

一直跳一直跳，就會跳得比較高嗎？〈掌握四大重點，讓你跳更高（一）：增強式訓練運動〉帶大家由力學公式來認識如何才能跳得更高。此篇要來教大家，跳高的訓練動作，幫助大家跳得更高。

腳踝跳（Ankle Jump）

操作重點：

膝蓋不鎖死但近乎打直，利用腳踝的力量跳起。

練習目的：

練習腳踝的 SSC 以及擺臂時機。

深跳（Depth Jump）

操作重點：

盡量減少觸地時間，可將足背預先抬起，落地時以最大力量迅速跳起。

練習目的：

減少觸地時間（t）使轉換效率更好。

坐姿跳（Seated Jump）

操作重點：

採坐姿，在身體向前壓（啟動SSC）的瞬間，以最大力量迅速跳起。

練習目的：

增加向心收縮期的最大力量輸出。

Step

操作重點：

此動作為降階動作，亦可在沒有任何訓練器材時操作。

練習目的：

練習製造上半身失重的感覺，模擬高處落下時的衝擊，並增加落地時的穩定。

降階時機

落地膝蓋無法保持穩定（內扣）。

落地聲音過大。

無法順利跳過目標高度。

降階策略

減少落下高度。

減低甚至移除跨欄高度。

將跨欄改成跳箱（減少落地衝擊）。

在平地操作，改為操作 A step。

原文出處：悍草訓練